수영의 계절 여름입니다. 4계절 모두 즐길 수 있는 스포츠가 있지만 특정 계절에 즐기기 좋은 스포츠가 있죠. 대표적인 스포츠가 바로 여름 수영입니다. 요즘은 실내 수영장이 많아서 겨울에도 수영을 즐기는 분들이 많습니다. 그렇지만 실외 수영을 즐기려면 여름이 최고죠. 해수욕장을 비롯한 각지의 야외 수영장이 여름 시즌에만 오픈을 합니다.
여름의 대표 스포츠 수영, 수영은 여름에 우리를 시원하게 해 줄 뿐만 아니라 운동 효과도 뛰어납니다. 여름을 맞아 수영을 즐기려는 분들이 많을 텐데, 그 운동 효과에 대해 먼저 알고 있으면 더욱 기분 좋게 수영을 즐기실 수 있습니다. 지금부터 본격적으로 수영 운동 효과에 대하여 알아보겠습니다.
목차
- 체중 감량 (다이어트)
- 심폐기능 향상
- 근력 강화 (재활치료)
- 유연성 향상
[체중 감량 (다이어트)]
가장 먼저 모든 운동이 가지고 있는 다이어트 효과입니다. 수영도 역시 다이어트에 효과적이죠. 그리고 여러 운동 중에서도 수영은 다이어트에 뛰어난 효과를 가진 운동입니다. 예를 들어 30분 수영을 하며 300~400kcal의 칼로리를 소모할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 그렇지만 이것은 수영을 어느 정도 잘하는 분들에 한해서입니다. 계속 레일을 왔다 갔다 할 수 있는 분들에게는 엄청난 운동이 되지만, 초보자 분들이 물에서 둥둥 떠다니는 것만으로는 이러한 운동 효과를 느끼지 못할 수 있습니다.
우리가 달리기를 하느냐, 천천히 걷느냐의 차이로 봐주시면 좋을 것 같습니다. 그리고 달리기보다 수영이 더 많은 근육을 활용하고, 칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 아시다시피 수영은 진입 장벽이 있기 때문에 레일을 왔다 갔다 할 수 있는 실력을 갖추기까지는 어느 정도 시간과 노력이 필요하다는 점을 알아두셔야 합니다. 또한 자유형과 접영, 평영, 배형 등의 수영방법이 있는데, 이 중에서 칼로리 소모가 가장 큰 수영 방법은 접영입니다. 팔과 다리를 동시에 움직이면서 전신 근육까지 사용하는 수영방법이기 때문이죠. 수영은 달리기보다도 더 효과가 좋은 대표적인 다이어트 운동입니다.
[심폐기능 향상]
수영의 가장 핵심적인 운동효과입니다. 바로 심폐 기능 향상이죠. 수영은 호흡을 기본으로 하는 운동입니다. 물속에서 '음-파'를 통해 호흡을 해야 하죠. 그렇기 때문에 수영을 잘하기 위해서는 기본적으로 호흡을 잘해야 하고, 연습이 필요합니다. 호흡을 연습하면 심장 박동수가 증가합니다. 그래서 폐활량이 늘어나죠. 더불어 이런 효과는 혈액순환 개선에도 큰 도움을 줍니다.
수영에는 여러 운동 효과가 있지만 가장 대표적인 효과를 하나 뽑자만 바로 심폐 기능 향상을 들 수 있습니다. 수영을 통해 호흡을 강화하여 더욱 건강한 삶을 만들어봅시다.
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[근력 강화 (재활 치료)]
수영이 재활치료에 도움이 된다는 말은 아마 많이 들어보셨을 것입니다. 물의 부력으로 인해 관절에 무리가 적고, 기본적으로 전신의 모든 근육을 사용하죠, 그렇기 때문에 관절염이나 근육통이 있는 환자의 재활치료에 효과적입니다. 척추 질환에도 마찬가지죠.
건강한 사람에게는 근력을 강화하는 효과를, 그리고 몸이 아픈 분들에게는 재활치료 효과를 볼 수 있게 하는 운동이 바로 수영입니다. 물속에서 움직이는 것은 우리에게 여러모로 좋은 운동 효과를 제공해 줍니다.
[유연성 향상]
수영은 물속에서 하는 운동이기 때문에 육지에서보다 근육을 부드럽게 움직일 수 있습니다. 그리고 위에서 언급한 것처럼 모든 근육을 사용하기 때문에 우리가 평소 사용하지 않은 근육도 사용하게 하는 좋은 운동이죠. 근육을 사용하면 유연성 강화에 도움이 됩니다.
수영의 유연성 향상 효과를 높이기 위해서는 조금 천천히 수영하는 것이 좋습니다. 천천히 몸의 근육을 느끼면서 수영하면 근력과 유연성 향상에 큰 도움이 되는 것을 느낄 수 있습니다. 그리고 당연한 이야기겠지만 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 어쩌다 한 번 수영을 했다고 유연성이 바로 개선되는 것은 아니죠. 무슨 운동이든 꾸준함이 가장 기본입니다. 유연성뿐만 아니라 위의 모든 운동 효과를 가져가기 위해서는 꾸준히 해야 합니다.
그리고 하나의 수영법만 사용하는 것이 아니라 다양한 영법으로 수영하는 것이 운동 효과를 최대화하는데 도움이 되기 때문에 가능하다면 모든 영법을 활용해서 수영해 보길 권해드립니다.
수영의 운동 효과에 대해 알아보셨나요? 그리고 무엇보다 수영은 재밌습니다. 또 우리 마음을 편안하게 해 주고 기분전환을 해주는 효과까지 있지요. 이렇게 좋은 수영을 할 수 있는 방법은 내가 살고 있는 지역에서 정보를 찾아보는 것이 좋습니다. 수영이 좋은 운동이지만 물이라는 요소가 필요한 만큼 시설을 갖추기가 쉽지 않죠.
그렇기 때문에 요즘은 구나 시에서 수영할 수 있는 환경을 많이 마련해주고 있습니다. 내가 살고 있는 구청이나 시청을 통해 수영할 수 있는 시설이 있는지 알아보세요! 그리고 수영은 인기가 많은 운동종목이기 때문에 서둘러서 예약해야 합니다. 수영의 운동효과를 누리고자 하는 분들은 알아보시고 서둘러 신청하세요!
그리고 수영을 하기 전에는 항상 준비 운동이 중요합니다. 효과가 좋은 만큼 사고도 종종 있는 운동입니다. 초보자 분이라면 안전요원이나 강사가 있는 곳에서 수영을 하시는 것이 좋습니다. 그리고 수영장에는 수심이 표시되어 있습니다. 초보자 분들은 발이 닿지 않는 곳까지는 가지 않는 것이 좋습니다. 지금까지 수영의 운동 효과에 대해 알아봤습니다. 수영은 위의 4가지 효과를 모두 얻어갈 수 있는 만능 운동입니다. 수영을 통해 건강과 함께 멋진 몸매를 만드시길 바랍니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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